При артериальной гипертонии необходимыми условиями тренировки сердечно-сосудистой системы являются развитие общей выносливости организма и повышение физической работоспособности посредством аэробных нагрузок умеренной интенсивности.
Под влиянием тренировок умеренной интенсивности происходит снижение артериального давления как у лиц с артериальной гипертонией (на 7,4/5,8 мм рт. ст), так и у лиц без нее (на 2,6/1,8 мм рт. ст.)!
Особенности занятий при артериальной гипертонии:
- тренировки начинать постепенно и с небольших нагрузок;
- оптимальный вариант – дозированная ходьба с постепенным наращиванием продолжительности (до 1 часа), расстояния (от 500 м до 4 км) и темпа;
- рекомендуемая активность: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде (в том числе на велотренажере), прогулка на лыжах, – такие упражнения повышают выносливость и снижают общее периферическое сопротивление сосудов;
- при начальных признаках артериальной гипертонии людям молодого возраста можно разрешить бег или быструю ходьбу;
- игра с мячом (футбол, волейбол, баскетбол, теннис) и отдельные работы в саду (без наклона головы, в удобном положении) также полезны, но действие этих видов активности на стабилизацию уровня артериального давления менее выражено;
- статические физические нагрузки (поднятие тяжестей, удержание груза руками, неподвижное стояние и сидение, сжатие кистей) могут повышать артериальное давление, поэтому их следует исключить;
- с осторожностью следует выполнять повороты головы и туловища;
- физические нагрузки необходимо проводить при оптимальной температуре, избегая перегрева.
Противопоказания для занятий лечебной физкультурой при артериальной гипертонии:
- гипертонический криз и состояние после него,
- значительное снижение давления (на 20-30% от исходного уровня) с ухудшением самочувствия,
- артериальная гипертония 3-й степени,
- серьезные осложнения, например, нарушения ритма сердца и др.
Пациенты с артериальной гипертонией должны тренироваться под контролем врача и специалиста по лечебной физкультуре. Лечебную гимнастику необходимо начинать после снижения уровня давления и исчезновения жалоб, ухудшающих клиническое состояние пациента.
