Здоровый образ жизни – без стресса

Здоровый образ жизни – без стресса
Фото: redak-dobroe.ru

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь - вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах - таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка . А вечером - занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак , обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой .

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Заместитель главного врача по поликлинике

ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»                                            

Красникова А. А.

Ещё новости о событии:

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
17:13 02.04.2024 Народное слово - Лев Толстой
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
15:02 01.04.2024 ГУЗОТ Центр медицинской профилактики - Липецк
Здоровый образ жизни – без стресса - Знамя Октября
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.
10:55 01.04.2024 Знамя Октября - Доброе

Новости соседних регионов по теме:

Часто люди знают, как разрешить те или иные процессы, но разгоняют мыслительный стресс и усугубляют свое состояние.
10:02 03.04.2024 Molnet.Ru - Москва
Постоянный стресс может привести к развитию серьёзных заболеваний, в том числе, рака.
07:30 03.04.2024 A42.Ru - Кемерово
Эта неделя, с 1 по 7 апреля, у нас в Новосибирской области проходит под лозунгами продвижения здорового образа жизни.
16:10 02.04.2024 Убинский район - Убинское
Основные факторы, способствующие укреплению здоровья организма и сердечно-сосудистой системы.
10:59 02.04.2024 Бердюжье Медиа - Бердюжье
Один из ключевых факторов, способствующих укреплению здоровья, - это правильное питание.
09:49 02.04.2024 Armizon72.Ru - Армизонское
Современный человек живет в режиме постоянных стрессов. Подавление эмоций может привести к проблемам со здоровьем.
17:11 01.04.2024 Городская больница Святого Великомученика Георгия - Санкт-Петербург
Здоровый образ жизни — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него негативных природных и социальных факторов.
10:41 01.04.2024 Больница скорой медицинской помощи - Уфа
 
По теме
Годом ранее этот показатель был выше - 98 инфицированных 78 жителей Липецкой области заразились ВИЧ с начала 2024 года Фото: Архив "КП" Липецкая область сохраняет статус территории с низким распространением ВИЧ-инфекции.
Данил Пономарев Отряды медиков и волонтеров провели прием в селе Липецкого района В рамках нацпроекта «Здравоохранение» и при поддержке Минздрава отряды волонтеров и медиков сегодня приедут в село Тюшевка Липецкого
Весна традиционно считается одним из самых опасных периодов в году в плане риска развития ОРВИ, включая грипп.
Участие в акции Онкодесант - ГУЗ ОКВД Акция «Онкодесант» прошла 15 мая в поликлинике Елецкой РБ. На территории Липецкой области в течение нескольких лет проводится профилактическая акция «Онкодесант»,
ГУЗ ОКВД
Годом ранее этот показатель был выше - 98 инфицированных 78 жителей Липецкой области заразились ВИЧ с начала 2024 года Фото: Архив "КП" Липецкая область сохраняет статус территории с низким распространением ВИЧ-инфекции.
Комсомольская Правда
В Липецке рыбак нашёл в реке обезглавленный труп - МОЁ! Липецк Останки могут принадлежать пропавшему два года назад мужчине  Фото: unsplash.com В Липецке в реке нашли обезглавленный труп Рыбак нашёл обезглавленное тело в реке Воронеж у Октябрьского моста.
МОЁ! Липецк
Липецкому грабителю грозит 4 года за телефон, роутер и сканер из пункта выдачи - Липецкая ГТРК Юля Кобзева Полицейские задержали его по горячим следам фото: пресс-служба УМВД по Липецкой области В Липецкой области в прошлую субботу, 11 мая, ограбили пункт выдачи заказов в Измалковском районе.
Липецкая ГТРК
«А песня ходит на войну» Итоги районного смотра строя и песни - Центр развития творчества детей и юношества 17 мая 2024 г. на Красной площади состоялся районный смотр-конкурс юнармейских отрядов, посвященный    80- летию со Дня полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады и 70-летию образования Липецкой области.
Центр развития творчества детей и юношества